همه ما می خواهیم بدانیم چگونه خواب خوبی داشته باشیم. داشتن خوابی آرام به اندازه خوردن یک رژیم غذایی سالم و انجام ورزش منظم مهم است.

طبق تحقیقات، خواب ضعیف می تواند اثرات مضر فوری بر عملکرد مغز، هورمون ها و عملکرد ورزشی شما داشته باشد. اگر می خواهید سلامتی خود را حفظ کنید، باید تلاش زیادی کنید تا خواب خوبی داشته باشید.

خواب و سلامتی:

حفظ عادات خواب سالم برای یک سبک زندگی سالم مهم است. کم خوابی می تواند اثرات منفی بر سلامت شما داشته باشد.خوابیدن در دوران پریودی

نداشتن خواب کافی می تواند اثرات مضر فوری بر عملکرد ورزشی، عملکرد مغز و هورمون ها داشته باشد. همچنین می تواند باعث افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا به بیماری در کودکان و بزرگسالان شود.

در چند دهه گذشته، هم کمیت و هم کیفیت خواب ما کاهش یافته است. تعداد بسیار کمی از افراد به طور منظم خواب شبانه خوبی دارند.

راه های آسان برای بهبود خواب:

    قرار گرفتن در معرض نور شدید در طول روز را افزایش دهید.کاهش درد پریود

بدن شما حاوی یک ساعت طبیعی است - ریتم شبانه روزی شما. به شما کمک می کند بیدار بمانید و به بدنتان می گوید که چه زمانی بخوابد. قرار گرفتن در معرض نور شدید یا نور طبیعی خورشید در طول روز به حفظ ریتم شبانه روزی شما کمک می کند. یک ریتم شبانه روزی سالم باعث افزایش انرژی در طول روز و طول مدت و کیفیت خواب در شب می شود.